‘Tuyệt chiêu’ để rơi vào giấc ngủ trong 60 giây dành cho người hay mất ngủ



‘Tuyệt chiêu’ để rơi vào giấc ngủ trong 60 giây
Kỹ thuật thở 4-7-8
Tiến sĩ Andrew Weil, một bác sĩ, chuyên gia về sức khỏe toàn diện đã phổ biến rộng rãi các kỹ thuật giấc ngủ được gọi là “Bài tập thở 4-7-8” hay “Thở để thư giãn”. Kỹ thuật thở toàn diện này được phát triển dựa trên Pranayama, một phương pháp của Ấn Độ cổ đại có nghĩa là “Quy tắc của việc thở”.
Trong khi ngồi thẳng, bạn chỉ cần đặt đầu lưỡi của bạn vào mặt trong của răng cửa trên và giữ nó ở đó trong suốt toàn bộ bài tập (điều này sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió rít khi bạn thở ra).
Tiếp theo là hít vào qua mũi trong 4 giây rồi giữ hơi thở đó trong 7 giây tiếp và thở ra qua miệng trong 8 giây.
Ban đầu bạn có thể dùng đồng hồ có tiếng kêu để tính giây nhưng khi quen nhịp độ thì có thể tự đếm trong đầu.
TS Weil cho thấy lặp đi lặp lại động tác này 3 trong 4 chu kỳ thở là thích hợp. Tổng cộng bạn nên thực hiện tối đa là 8 lần thở như vậy.
Ông mô tả kỹ thuật này như một “liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh” giúp đưa cơ thể vào trạng thái trầm tĩnh và thư giãn. Điều này làm chậm nhịp tim và làm tăng lượng oxy trong máu, làm thư giãn tim và não, bởi vì lúc này bạn đã kiểm soát được hơi thở của mình.
Việc đi lại trong giờ cao điểm, áp lực công việc và cuộc sống đô thị có thể làm cho mỗi chúng ta khó kiểm soát hơi thở và trạng thái thư giãn của mình. Thông thường khi đang cố gắng để đi vào giấc ngủ, tâm trí bạn vẫn nghĩ về ngày hôm nay đã xảy ra những chuyện gì, việc phải làm ngày mai và tất yếu bạn sẽ thấy căng thẳng. Tất cả những căng thẳng này sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm để đáp ứng lại các stress.
Xem thêm những clip hấp dẫn khác:
Nhìn lại những scandal sex “động trời” của sao Việt

Bí ẩn về thế giới bên kia qua lời kể của những người trải nghiệm cận chết
Hot tuần qua: Sau clip nóng Võ Hồng Ngọc Huệ lại bị tung ảnh nude và đoạn chat sex

Thực hư lời đồn đại nằm đất có thể mắc ung thư đang được nhiều người quan tâm:
Uống sữa, bổ sung canxi vẫn loãng xương, 100% chị em chắc chắn chưa biết ‘thủ phạm’ này:
‘Tự sướng’ tưởng là an toàn nhưng bệnh lại đến từ đôi tay vì không hề quan tâm điều này:

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn

Giải trí tổng hợp

1 bình luận cho “‘Tuyệt chiêu’ để rơi vào giấc ngủ trong 60 giây dành cho người hay mất ngủ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *